Hopprepsträning – välj rätt rep och maxa din träning

Hopprep är ett av de mest effektiva – och mest underskattade – träningsredskapen som finns. Oavsett om du är kampsportare, löpare, crossfitutövare eller bara vill få in mer rörelse i vardagen, är hopprepsträning ett kraftfullt verktyg. Den förbättrar kondition, koordination, fotarbete, rytm och explosivitet – samtidigt som det är enkelt att ta med överallt.

Varför ska du träna med hopprep?

Hopprepsträning är inte bara något för boxare i gamla filmer. Det är lika relevant för dagens atleter som för dig som tränar hemma. Fördelarna är många:

• Kondition och fettförbränning: Höjer pulsen snabbt och bränner kalorier effektivt.

• Koordination och rytm: Tränar hjärna och kropp att jobba i harmoni.

• Snabbhet och fotarbete: Suveränt för kampsport, dans och sporter med snabba riktningsförändringar.

• Låg tröskel, hög effekt: Du behöver knappt något utrymme och kan träna var som helst.

Så hoppar du rep som kampsportare

För dig som tränar boxning, thaiboxning eller MMA är hopprep mer än bara uppvärmning – det är ett vapen i din arsenal.

Hopprep tränar ditt fotarbete, din taktkänsla och din lätta rörelse på tårna – precis det du behöver i ringen. Istället för att bara hoppa rakt upp och ner, jobba med att landa lätt, byta sida, stega åt sidorna eller lägga in höga knän. Målet är att kunna röra dig explosivt men kontrollerat.

Vanliga tekniker för kampsportare:

• Hoppa på ett ben i taget, växelvis – ger känslan av att du skiftar vikt, precis som i fight.

• Hoppa i sidled – utvecklar rörelsemönster du använder för att cirkla runt motståndare.

• Stega framåt och bakåt i takt – simulerar förflyttningar i ringen.

• Jobba med rytm: 2–2, 3–1, dubbelhopp, tempoändringar – allt tränar timing och känsla.

Ett tips är att börja varje pass med hopprep – 3–5 minuter – för att väcka kroppen och hamna i rätt mindset.

Hur väljer man rätt hopprep?

Det finns fler typer av hopprep än du tror – och rätt val kan göra stor skillnad.

1. Längd på repet

Stå på repet med båda fötterna. Handtagen ska nå upp till dina armhålor. För långt rep saktar ner dig, för kort rep stör rytmen.

2. Typ av rep och vajer

• Speed ropes: Tunna rep, ofta med stålkärna och beläggning. Ger hög fart – perfekt för double-unders och snabb träning. Tunnare vajrar (t.ex. 4 mm) ger fart, medan tjockare (t.ex. 6 mm) ger mer motstånd.

• Weighted ropes: Tyngre rep eller handtag. Utmanar armar och axlar – bra för styrka och uthållighet.

3. Handtag

Handtagets längd och tjocklek påverkar känslan. Korta och smala handtag = mer speed. Längre och tjockare handtag = bättre kontroll, särskilt för freestyle och trick. Handtag med kullager ger ett smidigare och snabbare flyt.

Hopprep för olika träningsformer

• Kampsport: Du vill ha ett rep med bra viktfördelning och känsla, gärna ett lite tyngre vajerrep eller ett snabbt speed rope beroende på fokus. Prioritera rep med bra rotation och som tål högt tempo. Två extremt bra rep med olika syften är "Sports performance" och "Muaythai 3.0"

• CrossFit: Här gäller snabba, lätta speed ropes med effektiv rotation. Double-unders är ett måste – du behöver rätt rep för jobbet. Här är det snabbaste på marknaden "Bullet"

• Freestyle: Lite tyngre handtag och bättre balans gör det lättare att hantera trick, crossovers och spins. Här har vi ett exempel "Freestyle"

Så kommer du igång

• Börja enkelt: 3 x 1 minut med 30 sek vila.

• Testa ronder: hoppa 3 minuter, vila 1 minut, upprepa.

• Variera: enkla hopp, sidosteg, höga knän, double-unders.

• Perfekt som uppvärmning, cardio eller huvudpass.

Kort sagt: hopprep funkar för alla

Du behöver inte vara fighter för att hoppa rep. Det passar alla som vill förbättra sin kondition, sin kroppskontroll eller bara få in mer rörelse i vardagen.

Hos oss på Fightfabriken hittar du flera typer av hopprep – från nybörjare till elit se utbud här Har du frågor? Hör av dig så hjälper vi dig hitta rätt.

// Team Fightfabriken